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今天为大家分享的是一位减肥达人的经验总结，她从斤减到92斤，从球状身材瘦成标准的苗条身材，真心不容易。减去30斤赘肉的她有话说！她总结了下面这些减肥干货，这里面的每一条都是减肉干货，都是实实在在能让你变瘦的经验之谈。我们一起来看看吧！

1、“我的10条减肥心得”

坚定自己减肥的信念，不要轻易放弃；把减肥当做自己的生活习惯，不要当成是一种负担；睡前4个小时不要吃东西，不仅长肉还睡不好；每天起床之后喝一杯温开水，最好是一大杯；多吃粗纤维食物，比如红薯、紫薯、玉米等，这些都是你减肥的必备品。

每天一杯牛奶是瘦身良方，能保证你的蛋白质摄入和钙质摄入；想吃甜食的时候，喝点蜂蜜水；运动后不要狂吃，饿的话只吃蛋白质食物；油炸食物最好在戒掉，减肥最油腻的吃法只能是清炒；饭后站立半小时，让食物消耗。

2、“这些都是超级减肥食物”

减肥食物中有一些减肥效果非常的好，我们要学会辨识这些食物，才能让减肥效果加速。比如海带，适合凉拌着吃和煮汤喝，海带是超级低热量食物，而且营养丰富，补充碘不让你水肿。

白菜也是很适合减肥的蔬菜，水分大，膳食纤维丰富。水果里面是香蕉和火龙果，苹果里的苹果酸能促进新陈代谢，猕猴桃是少有的能改善便秘的水果。

主食里面有红薯、燕麦，都是常见的减肥食物，高饱腹感，低热量，减肥一定要吃它们。

3、“我是怎么瘦腰和肚子的”

瘦腰部及腹部的方式分为饮食和运动两个方面，饮食上需要你多吃水果和蔬菜，少吃油炸食物，尤其远离酒精和碳酸饮料。主食也要适当的控制一下，因为主食中的糖分和能量喜欢囤积在腰和肚子上，多吃就容易长肉。另外，尤其注意的是不要多吃猪肉。还有多喝水，多上厕所，润肠通便，保证排泄干净。

运动方面最能瘦肚子的是跳绳，每天饭后4个小时，确认食物消化之后就开始跳绳，一般40分钟。跳完之后就拉筋，舒展身体。

4、“我爱喝的蔬菜汤能减肥”

蔬菜汤是减肥饮食中很重要的一个存在，不能忽视。蔬菜凉拌着吃和清炒着吃，都不如水煮着吃来的减肥。我最爱的一款蔬菜汤是番茄蔬菜汤，把洋葱、番茄、圆白菜、青椒、芹菜一起煮，放入盐和其他低热量调料。可以当做正餐来吃，有段时间每天中午吃，不吃别的，瘦的很快。

5、“想瘦腿还是靠跑步”

试过很多方式减大腿，但其实还是跑步最有用。当跑步坚持到一定阶段之后，瘦得很快，后来只每天维持大量走路也能瘦腿，是肉眼可见的瘦。跑步的作用不止是腿部的，瘦全身也有效果。跑步完毕一定要拉筋，不然会变肌肉腿，还可以选择泡脚以及按摩。如果想瘦小腿，除了跑步，最重要的是按摩，可以上下按摩揉捏腿肚子上的肌肉，也可以象拧抹布一样左右拧小腿肚的肌肉，或者是两手握住小腿，使劲往下拽，让它变得松软。