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记住你的末次月经第1天

末次月经是指准妈妈备孕以来最后一次月经。产科医生通常会以末次月经的第一天，加上天（40周）来推算准妈妈的预产期。也许准妈妈会不清楚受精的具体时间，但一定要记住最后一次月经是哪一天来的。

记录月经周期

在备孕期间，准妈妈应该保持记录月经周期的好习惯，包括每次月经的开始、结束时间，月经量，经期出现的其他症状等。记录月经周期的途径很多，市面上有专门的月记本，或者可以在一个专门的本子上用表格来记录，也可以在日历上通过圈、叉表示起止时间，用点的数量来表示月经量，也可以在手机上下载专门记录月经周期的应用，如经期助手、美柚、大姨妈等。

忘记末次月经，用B超推算预产期

如果准妈妈在孕前美柚记录月经周期的习惯，对于末次月经的时间有些模糊，医院请医生通过B超来推算。通过B超可以得到胎囊、胎宝宝坐高、胎头双顶径或胎宝宝股骨长度的径线等方面的数据，通过这些数据产科医生可以知道胎宝宝的孕周，推算出预产期。这是科学且准确的推算方法。

提前了解整个孕期将要经历的事

从打算要宝宝那天起，准妈妈就希望对孕期有一个整体的了解，那么下面的这些数据也许会帮助准妈妈对天孕期有一个初步了解。

第一次检查停经一个月后第一次心跳5周（-/分钟）第一次B超12周建小卡10-12周唐氏筛查?16-18周第一次胎动16-20周（每12小时30-40次，最少不低于15次）建大卡24周三维彩超24-26周孕期糖尿病检查24-28周过期妊娠超过预产期14天

胎宝宝发育变化

第5周心脏跳动第6周头部形成第7周唇腭发育第8周耳朵发育第10周牙齿形成第12周声带形成第14周指纹出现第22周指甲形成第23周眉毛长出第33周生殖器官成熟第37周胎宝宝足月

准妈妈身体变化

第6周早孕反应第16周早孕反应缓解第18周便秘第20周水肿第22周皮肤瘙痒第27周初乳分泌第32周腹胀第33周尿频第36周腰酸背痛第37周食欲好转第40周宫缩

孕前检查别忘了牙齿

准妈妈和准爸爸应提前进行全面的牙齿检查，发现牙病及时治疗。如果准爸爸患有牙周炎，必然会影响到精子质量。（那个时候我就没检查，所以我儿子现在不听话）开个玩笑

叶酸片要吃到怀孕后三个月

在准备怀孕的前3个月到怀孕3个月期间都应服用叶酸片。在服用叶酸片后一般至少要经过4周，身体内叶酸缺乏的状态才能得以纠正。孕早期是胎宝宝中枢神经系统发育的关键期，也必须补充叶酸片。每天补充-微克叶酸，即可满足胎宝宝生长需求和准妈妈自身需要。叶酸片最好是饭后半小时左右用温水送服。进入孕中期后可停服叶酸片，多从食物中汲取。但叶酸并非摄入越多越好，每日摄入量不可超过毫克。如果备孕期很长，一直补充叶酸片的话，就应该检测叶酸水平，避免过量。

孕中期多吃富含叶酸的蔬果

叶酸很不稳定，容易被光照或加热煮沸破坏。正确的做法是，新鲜蔬菜尽早食用，不要切后再洗，烹饪时随切随炒，热锅快炒。

含叶酸的水果：杨梅、酸枣、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨等。

含叶酸的蔬菜：莴苣、菠菜、番茄、胡萝卜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、蘑菇。

用新鲜的蔬果自制沙拉，既能有效防止叶酸的流失，又能补充准妈妈的营养所需。

备孕期用药要谨慎

很多药物会影响精子和卵子的质量，或者使胎宝宝畸形。一些药在体内停留和发生作用的时间比较长，即使是孕前服用，残留的药物也会对胎宝宝产生影响。

中药影响受孕

很多人迷信中药，认为只要是中药就没有任何副作用，或者副作用非常小。其实并非如此，是药三分毒，比如朱砂、雄黄、附子、蜈蚣、巴豆，本身就具有一定的毒性，它们所含的各种生物碱和化学成分也十分复杂，会直接或间接影响准妈妈的身体健康，甚至影响受孕。此外，有些有副作用的中药材会以中成药的形式出现，也需要警惕。

备孕期间感冒怎么办？

备孕期间最好不要吃药，感冒比较轻可以多喝一些温开水或姜汤，稍严重可以喝纯板蓝根冲剂。如果感冒很严重，或伴有发热的情况，切不可随意吃药，应在医生的指导下服用药物，并提前告诉医生你们有怀孕的计划。如果服用了一些孕育禁忌的药，根据药性和服用时间长短，建议服药后继续避孕1-3个月，养好身体后再怀孕。

服药期间意外怀孕怎么办？

如果是在不知道怀孕的情况下服用了药物，先不要着急终止妊娠。一般来说，停经前3周属于安全期，药物对胚胎的影响相对较小。可将服用药物的名称、数量和时间等详细信息告诉医生，听从医嘱。

准爸爸能做的：戒烟or戒酒

在准备怀孕之前，准爸爸要严格戒烟戒酒。吸烟会影响精子质量，饮酒会损害性功能，也会引起性欲减退、精子畸形，导致男性不育。

提前3个月戒烟戒酒

男人的精液生成周期为80-90天，也就是说每3个月会生成一批新的精子。因此，为了保证精子质量不受烟酒的干扰，至少应该在准备怀孕前3个月戒掉烟酒，从而保证优质的精子孕育后代。

清楚体内烟毒酒毒

如果准爸爸暂时还没有戒烟酒，那就从今天开始执行吧。还可以吃一些胡萝卜、大白菜、牛奶来清楚体内的烟毒。这些食物可以清肺利咽，清热解毒，保护气管。清除酒毒则可以吃全麦面包，动物内脏、瘦肉、花生和绿色蔬菜，这些食物都富含B族维生素，可修复被酒精损害的胃粘膜。

戒烟戒酒小妙招

首先要下定决心，把戒烟戒酒计划告诉周围尽可能多的朋友，让大家来帮助你。想抽烟或喝酒的时候，多想想烟酒对宝宝的危害。此外还可以用一些小零食来缓解烟瘾、酒瘾，比如口香糖、瓜子、蔬果汁等。戒烟戒酒期间，尽量少参加一些娱乐活动，少接触吸烟喝酒的环境。戒烟戒酒最难的是第一周，只要坚持下来，就迈出了成功的第一步。

Thankyou!!!

李莹孕产普拉提希望能帮助伟大的妈妈们，

同时也希望能帮助孕产从业老师与馆主们！

我们将孕产课程在实践中升华，愿与您分享...

课程简介

李莹孕产普拉提课程是一项全方位的孕产课程，其理论结合西方妇产医学的基础上，教授孕产从业人员如何安全有效的帮助每一位孕期女性的身体以及心理的辅导；系统的产后评估，以及产后的练习流程。李莹老师以丰富的实战经验更落地的给孕产老师实用的课程编排，以及如何更好地开展和营销孕产课程，您从中受益的不仅仅是理论，体式，手法，还有丰富的营销思路和实战经验。

课程花絮

学员反馈

导师简介

李莹

年创建当地首家孕产普拉提工作室具有丰富落地经验

FISAF国际健身学院高级私人教练

AFAA美国高级私人教练

JOINFIT小工具认证

国际普拉提认证

国际孕产认证

颈椎病康复认证

3D解剖运动人体科学认证

普拉提大器械认证

脊柱运动影像学与康复认证

理疗球认证

具有多家妇产科、医院实习经验

超过小时私教经验

超过小时孕产私教经验

课程内容

DAY1

女性生理解剖基础

备孕课程解析

孕期B超报告分析

孕期不适症状的缓解及解决方案

DAY2

孕期女性身体的常规变化及胎儿发育

孕期的按摩手法

孕期妊娠纹的预防

孕期体式动作

DAY3

孕期体式动作编排

导乐分娩

产后女性的身体及心理状况分析

产后月子课编排

产后42天身体评估

DAY4

产后腹直肌修复

产后收髋

产后剖宫产疤痕修复

产后私教课的课程编排

DAY5

孕期及产后motr核心器械的编排

孕期团课的编排

孕期小工具的团课编排

孕产课的推广与营销方案

报名须知

●参加课程自备训练服

●课程备有教材，自备纸笔

●组织方老师协助安排食宿，费用自理

课程费用

元/人

提前一个月或2人同报享优惠价元/人

年1月1日前报名享终身免费复训

年1月1日后报名每次复训费元

★参加学习的老师，已经报名缴款，定金及全额学费不予退还，可延期、可转让。(以上调整须缴纳全款并提前15天告知组织方老师）

★课程开始前1日内决定不来者，视为已正常出席，课程结束后组织方老师会将教材快递送达！

★已支付定金的老师请在课程开始前15天缴清余款。

★为了创造良好的课堂秩序，培训期间，禁止拍照、摄像（可以录音），组织方老师负责拍照、摄像统一发放辅助各位老师学习。

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