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在以前，大家都觉得“骨刺”是老年人的专利，但是国外有数据显示劲椎骨刺的发生年龄有年轻化趋势，很多医生门诊中也能感觉到这个变化。

年轻化的劲椎骨刺，跟长时间低头打电脑有很大关系！久坐+低头XXX

这张图，是正常姿势与脖子前倾对颈椎的压力对比。如果头往前移1寸，颈椎承受的压力竟然高达42磅！换句话说，如果头往年“掉”5公分，我们的颈椎就要承受正常姿势下3倍以上的压力，再加上头部的转动或摆动，劲椎承受的压力就更不止于此。

想想看，一天、两天、半年、一年，可怜的颈椎居然要承受那么大的压力，还有可能增生出进一步的驼背。

恐吓完毕，现在来说说有什么办法能帮大家，哦，不是帮颈椎减减压。

关于改善姿势，想要真正长期的有效，一定要加强有关肌肉的强化。

要改善脖子前倾主要涉及到两部分：1.OA关节（如下图）occipitoatlantaljoint，即枕骨与第一块颈椎的连接处2.颈椎曲线

下图是脖子前倾的x光图，从右到左严重程度递增，实线是正常颈椎曲线，虚线是前倾曲线。可以看出长期以来的脖子前倾=OA关节过于伸展（下巴上仰）+整个颈椎线条过于弯曲。

长此以往，颈部肌肉状态由下图呈现。

曲线两头表示弱逼，需要强化：

1.颈部深处的屈肌（坐直，直视前方，下巴往里收，呈双下巴样。从坚持30秒开始，一天三次。这个动作很微小，要感觉到后颈有一根筋在把你往上提）

2.肩胛骨周围的圆肌，前锯肌，下斜方肌。

圆肌

直线两头表示平时被压榨的很惨的肌肉，需要拉伸放松：1.上斜方肌，提肩肌2.胸大肌，胸小肌。

下斜方肌

直接平地趴下，手臂平举往前伸过肩胛骨做超人状。

拉伸上斜方肌

先收下巴做个双下巴，再把头往一边拉，轻点，如果没感觉，把头往相同方向旋转，感觉那叫一个酸爽。注意：有心血管疾病之类的慎用！

拉伸提肩肌：

下图拉伸的是右边，低头，往左扭，同时右边肩膀往下压。注意：有心血管疾病之类的慎用！

拉伸胸小肌胸大肌：

保持脊柱中立状态，表驼背故意挺胸之类的。不建议两边同时拉。

还有一个简单的拉胸大肌胸小肌：

这个有点高难度，把泡沫抽换成一卷卷好的浴巾垫在脊柱下面，双手摊开呈死鱼状，如果达不到想象中酸爽的效果让基友做咕隆装按住两边肩膀。

拉伸两组，一组90秒，拉到头晕或者麻的话立马停下来。有的人脖子长期僵硬，突然一下子拉伸会干扰到脖子上的血管和神经。

强化三组，每组8-15个，坚持到有酸酸热热的感觉再做下去动作就变形了再停下来。

这里展示仙鹤点水一招。

动作1：划弧。两手从腰间旋腕，划弧

动作2：伸展。手背相对，手心向外，向前伸展(正面，侧面)，尽伸时，下颌同时前伸，意想下颌似仙鹤前嘴，点饮前方仙水。

动作3：缩颈回收。两手向上扩胸，身体后仰，两眼向上(正面，侧面)，反复七次。

来源：钱江晚报、知乎日报

并非原创重在传播

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