「/04/10」

你玩过跳绳吗,你会跳绳吗小编相信很多人童年都玩过其实跳绳是燃脂的“神器”今天小乔就和你说道说道跳绳这件事

—花更少的时间，燃烧更多的脂肪—

“据媒体报道，以一个体重75kg的男性为例，跳绳一小时比慢跑一小时，多消耗热量大约卡路里。”相比慢跑，跳绳确实是运动效率较高的运动，但传言中说“跳绳一个月，狂减30斤”不太现实。下面一起来做“数学题”：已知：减掉1kg脂肪，需要燃烧kcal的能量。如果没有饮食调整，只是单纯跳绳的话，每分钟70-80下，跳30-40分钟，这样一次跳绳大约消耗-kcal能量。那么，一个月每天跳绳、从不间断，大约可以消耗能量-kcal。

结论：理想状况下，消耗能量全换算成脂肪，大约能减掉脂肪2.4-3斤。（其实能减3斤，已经很不错了）

—怎么正确的跳绳—

调节跳绳长度：

两手分别握住跳绳两端把手，双脚踩在跳绳中间，将跳绳拉直，把手正好到腋窝处即为适合的长度。

跳绳的动作：

1、跳绳时，用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部收到震荡。2、跃起时，要成自然弯曲的姿势，以起到缓冲作用，预防运动损伤，呼吸要有节奏。3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，手肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。4、起跳的高度在2-4cm，保证跳绳刚好从脚底通过。

—跳绳需要注意这些—

1、BMI大于25的人，不适合跳绳。

浙大一院骨科负责人林向进主任医师表示，跳绳是一项很好的运动方式，但不适合于BMI大于25的人群作为减肥运动，因为体重偏重的人，跳绳时膝盖承受的压力也会比普通人大，容易伤害到膝盖。

2、选择适合自己的跳绳。

俗话说“工欲善其事必先利其器”，适合自己的跳绳才是好的跳绳。

3、选择木地板的场地或是铺上瑜伽垫来跳绳。

跳绳跳跃落地后会产生冲击力，如果地面太硬，身体关节没有很好地缓冲接收，容易伤到膝盖，造成关节微细损伤，可能出现小腿疼、脚踝疼等情况。（这样既可以保护膝盖，对楼下的住户也不会有太大影响。）

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