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减肥，是最好的整容。这句话说的一点也不错，减肥不能说能改变一个人的人生，但是减肥前后的同一个人，将会有完全不同的两种生活状态！

减肥多年的你，一定相信减肥要先“补脑”，但是很多人看不进去长篇大论，今天，小纤就帮大家准备了10条关于减肥的建议，条条都是干货，学会3-5条融入自己的生活，就能一周多瘦1斤！

肉是蔬菜的一半

相信减肥中的你，一定已经开始吃瘦肉和蔬菜了，如果大家能保证一餐饮食中的肉食，总量为蔬菜的一半，既能控制热量摄入，又能增加膳食纤维，瘦身效果更好！

饮食多样化

什么是食物多样：食物多样就是建议大家每天尽可能的去摄入不同种类的健康食材，推荐是20种以上，而且最好是包含的食物大类越广泛越好（谷类、蔬菜、水果、鱼虾肉蛋奶类、豆类、坚果等）。

食物的多样化可以更好的实现营养均衡，还可以实现蛋白质互补，营养素之间可以实现协同作用提高吸收利用率。简单说就是食物多样能提高食物的营养价值和吸收率。

不吃肉，就用植物的蛋白代替

顾名思义，植物性食物中所含的蛋白质称为植物蛋白，如豆类、谷类、坚果、菌菇类等。但植物蛋白大多为不完全蛋白，缺乏1-2种必需氨基酸，因此需多种类型优化搭配，才能满足人体需求。不过其中有一个例外，那就是大豆蛋白，它可是植物中的完全蛋白，属于优质蛋白！

蛋白质，可以帮助我们在运动锻炼中更有效地消耗能量，从而促进健康减肥的效果。无论是在减脂还是平时，蛋白质的摄入都很重要。如果摄入不足，你将会面临：头发枯黄、脱发掉发、面色难看、免疫力下降、越减越肥等情况。

记录自己的减肥情况

用一个笔记本，罗列出自己饮食中食物的种类，可以吃的零食清单，每天记录自己的饮食、运动、饮水、睡眠、排便等情况，这样每隔一段时间回顾一次，根据记录调整自己的瘦身计划，瘦身效率更高。

留意饮食中的调料

别小看调料，有些调料的热量也大得吓人，比如蛋黄酱。所以，要选用那些味道浓郁但是热量低的调料佐味。做沙拉时，如果把蛋黄酱换成醋汁，热量就能减少一半。想办法少使用白糖，用蜂蜜、果糖全部或部分代替白糖，这样更健康。

馋的时候先喝杯水

减肥的时候，馋是很正常的，这时候建议先喝杯水，避免因为口渴而引起食欲，即使不是因为口渴，先喝一杯水也能减少饮食的总量。

备一些应急食材

很多人晚上喜欢吃零食，或者下午的时候容易饿，这时候如果准备的有一些健康的食物，比如水果、全麦面包、酸奶等，就能避免吃一些高热量的食物。

吃饭要细嚼慢咽

保持细嚼慢咽的饮食方式能够给胃液分泌提供一定的时间，只要把食物咀嚼得更细一些，就能够帮助胃部的消化及吸收，从而减轻其负担。另外细嚼慢咽也能够增加唾液的分泌，所含有的消化酶能够帮助消化，同时也可以保护胃部粘膜。

主食选择粗细各一半

大家可用精白米、精白面与玉米面、小米、高粱米等搭配食用，建议粗细搭配的比例为2:1或者是1:1。由于粗粮富含膳食纤维、B族维生素和抗氧化物质，所以粗细搭配更易健康。

一定要11点之前睡

熬夜体内激素们的水平会发生一些变化。体内生长素的水平升高，而生长素可以刺激食欲。体内瘦素的水平会降低(瘦素是会提高机体代谢率从而使人体变瘦的激素)，瘦素原本是可以抵制饥饿感的。

另外，还有研究表明，睡眠少的人会更爱吃高脂肪含量的食物，平均比睡眠充足的人多摄入大卡热量。这可得慢跑5公里，才能消耗掉。

这十条减肥建议，做到3-5个，瘦身速度都会加快哦~

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