如何治疗白癜风呢 http://www.yqyywdj.com/

减肥，是最好的整容。这句话说的一点也不错，减肥不能说能改变一个人的人生，但是减肥前后的同一个人，将会有完全不同的两种生活状态！

减肥多年的你，一定相信减肥要先“补脑”，但是很多人看不进去长篇大论，今天，轻妞就帮大家准备了43条关于减肥的建议，条条都是干货，学会3-5条融入自己的生活，就能一周多瘦1斤！

1、肉是蔬菜的一半。相信减肥中的你，一定已经开始吃瘦肉和蔬菜了，如果大家能保证一餐饮食中的肉食，总量为蔬菜的一半，既能控制热量摄入，又能增加膳食纤维，瘦身效果更好！

2、运动前后都吃点东西。运动前吃点东西，让血糖升高，这样就能避免运动中的低血糖。运动后吃东西，不仅能运动后饥饿导致暴饮暴食，还能提高身体代谢率，让日常消耗更多！建议运动前吃碳水，运动后补充蛋白质。

3、饮食变化宜多。不管是食物的种类还是蔬菜的色彩，都应该尽量的丰富，这样才能保持均衡的营养。

4、不吃肉的话，也要多补充植物蛋白。很多人减肥中不喜欢吃肉，蛋白质的摄入就会不足。建议减肥中尽量吃肉，如果不吃肉的话，也适当的吃一些豆制品，同样能补充一定的植物蛋白质。

5、记录自己的减肥情况。用一个笔记本，罗列出自己饮食中食物的种类，可以吃的零食清单，每天记录自己的饮食、运动、饮水、睡眠、排便等情况，这样每隔一段时间回顾一次，根据记录调整自己的瘦身计划，瘦身效率更高。

6、留意饮食中的调料。有很多调料的热量甚至比食材本身都高，比如沙拉酱、黄油等，尽量替换为健康的调料。

7、馋的时候先喝杯水。减肥的时候，馋是很正常的，这时候建议先喝杯水，避免因为口渴而引起食欲，即使不是因为口渴，先喝一杯水也能减少饮食的总量。

8、饿的时候不去超市。饿的时候去超市，闻到或者见到超市中的零食、甜食等，更没有抵抗力。去超市之前，一定确保自己是吃饱的状态，更有利于抵制诱惑！

9、饿的时候不下厨房。饿的时候下厨房，就会在烹饪的过程中忍不住不停的吃，不知不觉就吃了过多的食物。如果饿的时候需要做饭，也建议先吃个水果或者喝杯牛奶再去！

10、备一些应急食材。很多人晚上喜欢吃零食，或者下午的时候容易饿，这时候如果准备的有一些健康的食物，比如水果、全麦面包、酸奶等，就能避免吃一些高热量的食物。

11、去超市先逛蔬果区。这个区域，大多是一些健康的食物，先买这些食物，再想买其他不健康食品的时候，看看自己已经买了那么多了，就有可能会放弃。

12、分散包装自己的零食。即使是健康的零食，也应该限定每天的总量。用小包装把这些零食分割开来，想吃的时候只吃一小包，就能明显减少总摄入量。

13、吃饭的时候细嚼慢咽。相信很多正在减肥的人都知道这个习惯，只要吃慢一点就能帮助减肥，这样的习惯自然是培养的越多越好！

14、两餐之间加餐一次。三餐不建议吃的太饱，但是吃的少又容易饿，这时候可以在两餐之间加餐一次，吃点牛奶、水果、酸奶、坚果等食物，既能控制总热量，又能避免饥饿。

15、换一套小一号的蓝色餐具。有数据显示，如果用小一号的餐具，就能明显减少总饮食的分量！同样有数据显示，蓝色的餐具更有助于抑制食欲，避免摄入过多。

16、主食选择粗细各一半。减肥中只吃精粮容易引起肥胖，只吃粗粮又容易营养不良，最好的方法是每天主食中，粗粮和精粮各占一半。

17、选择易坚持的运动。很多人运动减肥，每天逼迫自己跑5-10公里，其实完全没有必要。强迫自己运动，早晚有一天会放弃，还不如把一些易于坚持的运动慢慢的融入自己的生活，长久的坚持下去！

18、晚上8点喝杯牛奶或者豆浆。一般来说，晚上因为饥饿或者无聊是最容易引起暴饮暴食的，如果在晚上8点左右先喝上一杯牛奶，就能先提供一部分的饱腹感，避免晚上暴饮暴食。

19、一定要在晚上11点前睡觉。晚上时候，如果睡得太晚，很可能因为饥饿难耐而吃下很多高热量的食物，提前睡觉就能避免这种情况。睡眠不足的话，身体瘦素水平就会降低，人更难忍受美食的诱惑，更容易引起暴饮暴食。

20、一个星期称一次体重。不建议大家每天称体重，也不建议大家完全不