▲配合音乐食用更佳

“你瘦了！”

“是呀~”

如果要总结我的年度关键词，那肯定是减肥吧，易胖体质的我，稍微多吃一点就会“报复”在体重上。

大学期间，由于三位室友比较注重身材，所以一起进体育部拉拉队、参加迎新晚会跳舞、每晚操场跑步、练瑜伽……大学基本控制在94斤左右。

（长发及腰、大学四年单身的小王）

去年毕业进入工作，主要偏向宣传岗位，不用像实习时苦兮兮地跟拍摄，也不会日夜颠倒饿肚子，并且部门姐姐们对我都非常好！时不时下班投喂一顿火锅、麻辣烫、韩国烤肉……

在新同事的关爱下，我，成功攀上从未有过的体重巅峰，斤！可能有些朋友觉得斤还好，但我是只有cm的小矮子啊！

最可怕的，是周围的人都说：“你比刚进台里胖好多哦~”

FBIWARNING

（修图1小时还是多肉的小王）

有一天，当手机屏幕反射出我的三下巴，我流下了肥胖的泪水。于是，在3月1号这天，买好装备、办好健身卡，开始燃烧我的卡路里！

运动安排

我没有请私教，第一：我现阶段就是想减重，也查过很多健身基础知识，有自己的健身计划。第二：贫穷。（主要原因）

减肥第一周是最痛苦的，本来一下班就葛优躺，现在得运动，身体适应不了，而且告别小龙虾、火锅…心情特别低落，还怕自己瑜伽动作不标准，别人嘲笑我。

（刚开始练瑜伽，手脚都伸不直的小王）

实际上，根本没人看你呀！戏别太多，按照自己的计划坚持锻炼，我第一周就瘦了4斤。

运动安排：有氧运动+形体周一：动感单车（45min）+瑜伽（45min）周二：跑步机（45min）+腰腹塑形（45min）周三：蹦床课（45min）+拉伸＆器械（45min）周四：游泳（60min）周五：动感单车（45min）+瑜伽（45min）

每周一至周五晚上7:30，健身房准时报到，认真执行制定的计划，时间总共90分钟，当天状态好会适当延时。

我周末双休，一天会让自己休息，另一天会约朋友爬山、打羽毛球、逛街等。

坚持一个月后，体重减到90斤：

三个月后，体重85斤，成功甩肉17斤：

小tip

1、运动过程中，出现想呕吐、头晕等现象，别勉强自己。

2、不想报健身房可以下载keep，进行跑步、有氧操等训练，减肥重要的不是场地，是坚持！

3、大部分人会遇到一个减重的瓶颈期，比如我90斤之后，就特别难减了，这阶段需要比之前再少吃一点或者加大运动量。

4、千万别吃减肥药！！！

饮食安排

相信大家身边都有这样一群朋友，你说你要减肥，他们开始各种请你吃饭、给你寄零食，就怕你瘦的让人心疼！面对诱惑，请牢记：

“减肥要迈开腿，管住嘴！”

管住嘴其实并不是一点儿都不吃，而是调整饮食结构，少摄入高热量、高糖分、红肉类的食物，多吃粗粮、蔬菜、水果。

早餐：早起煮玉米、紫薯、山药、鸡蛋、水果、全麦面包（任选）+豆浆（不放糖）。

中餐：在食堂的话，多打素菜，只吃拳头大小的米饭；或者自己在家做，不放油、清水炒菜，想吃肉可以煮鸡胸肉、牛肉、鱼肉。

晚餐：白灼蔬菜、水果或者一个全麦面包。

（可以不放油，但一定要放辣椒的小王）

小tip

1、健身前一定要吃饭，吃完休息半小时再运动。

2、不想自己做，美团有定制的健身餐也是不错的选择~

3、坚决抵制火锅、小龙虾、烧烤、奶茶、零食！欠揍的朋友拉黑一段时间吧。

4、晚上运动完之后，什么都别吃，否则一晚白练。

减肥心态

关于减肥，心态最重要！不要过分