国庆节和中秋节终于终于过去啦，

想想这几天吃的都长成肉啦，

也不觉得亏的慌哈!

哈哈不吓唬你们啦，其实这几天增长的体重千万千万不要在意,肥肉不是一两天就能形成的。一斤的纯脂肪需要卡路里，卡路里是个什么样的概念呢？克馒头的热量是大卡。也就是说如果你多吃了16个馒头，这是16个馒头的热量就变成一斤脂肪，你就长了一斤。所以有一些人一个假期过后胖了两三斤，绝大部分是水分，因为假期出去吃喝玩乐，吃的大多数都蛮重口味的，很容易水肿，而且那些调料，不容易代谢出去，暂时留在身体里，也会造成体重的增加。所以最近这几天就不要称体重了，如果你非要虐自己就称一次，然后下定决心今天开始减肥啦！那么这几天，重新洗脑。再次跟那些美食说再见，做到以下几点，不用一个星期，其中就回来啦！

按照下面的要求做，瘦下来没问题的

少吃油腻、油炸、高热量食品，

特别是油炸膨化小吃、碳酸饮料等，

坚决戒掉零食，坚决不吃，不留任何余地！

谁逼你吃就跟他绝交，

哈哈，开个小玩笑，不要太当真！

根据你的个人饮食习惯：

少食多餐，

这样不仅可以提高新陈代谢，

而且可以让身体代谢多余热量和脂肪，

但是，少吃，千万不能变成多食多餐啊喂！

早餐，我们都知道的，非常重要！

如果时间来不及，

哪怕喝袋奶也行，

千万不能忽略早餐，

我记得之前看了一项实验，

他们发现早餐吃的丰富的人更容易瘦。

敲黑板！

奶茶不可以喝，

豆浆喝原味的，

肉包子少吃，

千层饼手抓饼油条这些全是油，NO！

牛奶喝脱脂的，

这里牛奶喝脱脂的，只是尽量！因为脱脂牛奶和全脂牛奶营养差别很大，如果你对自己没有那么高的要求的话，喝全脂牛奶也是没有问题的！

馒头等主食尽量用杂粮代替，

比如燕麦，八宝粥，糙米，全麦面包.....

就算保持体重的小伙伴也要养成吃粗粮的习惯，

不仅饱腹感强，还能促进肠道蠕动，

防止便秘，美容养颜。

早晨可以是两个鸡蛋清一个蛋黄，

一碗粥或者一杯牛奶，

一片全麦面包，半个水果。

午餐和晚餐要低糖低油低盐分，

记得吃七八分饱！

（不知道几分饱感觉的后台留言“如何吃到七八分饱”）

午餐可以是一小碗米饭，

一份鱼肉,一份素菜。

晚餐可以是半小碗米饭，

一份蔬菜沙拉。

上午和下午的加餐可以是一杯酸奶。

或者是几颗坚果，

尽量不要超过15克。

还有多吃水果和蔬菜，

水果一天控制在一两个，

这里的水果也是有要求的，

尽量选择低果糖的，

比如圣女果，火龙果，

猕猴桃，苹果也是没有问题的。

但是晚上尽量少吃水果。

不是很油腻的蔬菜要多吃多吃多吃，

这样皮肤也会很好的！

养成爱喝水的习惯，

不要等到口渴才去喝水，

大数人是因为口渴才想到要喝水！

其实，口渴时所补充的水分，

只占身体需求量的三分之二，

远低于身体所需的水分。

如果因为忙碌而忘记喝水，

体内的水份也就更不够用了！

之前有小伙伴问，我水肿体质不能多喝水啊？在这里我想说，水肿是由于基础代谢变低，多余的水分不能排出去造成的，然而，喝水有利于促进新陈代谢，所以在白天，水肿体质要多喝水的，但是，但是，到了晚上，六点之后就要少喝水啦！另外有痰湿体质的，尽量喝红豆薏米水。

油炸食品，

甜食，

辛辣类小吃，

零食以及膨化食品一定要禁止吃，

饮料等禁止喝，

禁止暴饮暴食，

夜宵禁止吃，

甜食禁止吃！

可不要像下面这个姑娘一样哦哦

尽量23:00之前睡觉，

良好的睡眠质量可以代谢出身体多余的脂肪，

熬一次夜，

十片面膜也补不回来的！

夜猫子可减不了肥的！

小仙女都是早睡早起的哦！