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1月28日，《哈尔滨日报》“中医话防疫”栏目邀请到哈尔滨市新冠肺炎中医防控专家隋博文，为市民讲解如何进行自我健康管理。

在冬春时节，各种慢性呼吸系统疾病也更容易加重或复发，需要重视在疫情防控期间的自我健康管理，提高卫气防御能力。

“卫气”是中医的一个概念，是行于脉外而具有保护作用的气，因其有护卫人体、避免外邪入侵的作用，故称之为卫气。保持自身卫气强盛，就如同拥有一顶“金钟罩”，同时减少邪毒接触机会，就能很好地降低感染风险。

肺是人体重要呼吸器官。肺“开窍于鼻，外合皮毛”，因此在病毒活动的疫情期间，无论外邪侵袭或脏腑功能失调均可伤及于肺，导致肺之宣降失常。这时候如果受风着凉，比如开窗通风不注意，就会引发头疼、鼻塞、关节疼等一系列症状，引起急性上呼吸道感染、流感等传染性疾病，还会诱发老慢支、肺气肿、关节炎等老年慢性疾病复发。

在疫情期间，加强防病的理念，提高卫气防御能力，以预防为主，做到“虚邪贼风、疫戾之气”避之有时。首先要做到顺应自然，慎防自然异常变化对人体的影响。

具体做到以下六点：

1.巧用植物精油——加强环境防疫

在居住环境内，可以选用佩戴香囊的方法，也可以使用精油代替，尤加利精油、迷迭香精油、茶树精油、薄荷精油都对呼吸系统有一定的保护作用，可以在室内合适位置摆放香薰瓶，为自己制造一个自我防护的小空间。

2.中药代茶饮——提高卫外能力

玉屏风散是中医提高人体卫外能力的代表方，由黄芪、防风、白术组成，具有益气固表的功效，主治虚人腠理不固，易感外邪，尤其适用于气虚易感人群。肿瘤患者可以此方为基础，用等量黄芪、防风、白术、金银花、板蓝根，粉碎成细末，装入无纺布袋，每包5g，每天1包，代茶饮，益气固表，预防外邪侵袭。

3.加强运动——升发阳气

生命在于运动，中医认为，动则生阳，合理运动有助于升发阳气，抵抗病毒侵袭。春季适宜进行较为舒展的运动，比如太极拳、八段锦、五禽戏等，都比较适合在室内练习。

4.防寒保暖——保护一阳之气

民间有“春捂秋冻”的说法，这与中医养生观点是一致的。春主升发，一阳初生，万物刚刚开始复苏，“春捂”能够抵御外寒，促进人体阳气升发，预防疾病发生。虽然最近气温回升，但天气忽冷忽热，仍然建议大家适当“捂一捂”，根据气温的变化适当增减衣物，避免着凉受邪。

5.饮食有节，起居有常——保持阴阳平衡

冬季严寒，空气干燥，容易出现干咳、口燥、咽干等津亏阴虚症状，故应多注意肺部的保养，宜食用一些滋阴润燥的食物，可以多喝一些粥，食用一些白色食物，如白萝卜、雪梨、银耳，黑色食物如黑木耳、黑豆等，补益肺肾。

对待疫情避免出现抑郁、紧张、焦虑等负面情绪而影响健康，应释放不良情绪、调整心理状态，保持乐观心态，做好必要的防护，以自己喜爱、可行的方式，如听音乐、唱歌、跳舞等方式放松心情。在工作期间按时劳作；在休息期间，保证充足睡眠，不熬夜；日常饮食保持膳食平衡，既不过度节食，也不暴饮暴食。做到劳逸结合，保持阴阳平衡，提高机体卫气抗邪的能力，预防邪气外侵。

6.形神共养——传统健身术和功法

冬季的黑龙江由于室外寒冷，人们的户外运动本就减少，疫情期间，更是居家减少外出，因此，倡导采用中国的传统健身术和功法，达到防病治病的目的。传统功法概括为“虚实、刚柔、吸斥、动静、开合、起落、放收、进退”称为八法。它完全符合阴阳变化之理及“对立统一”“协调平衡”的自然规律，可以保持身体动态平衡，有较好效果。