北京治疗手足癣好医院 http://news.39.net/bjzkhbzy/210117/8598844.html

大家好！！！！太久没更新了，我已经不会排版了。

这一年发生了好多好多的事情，比如，张丁丁胖了，我瘦了。

不过我这段时间确实有在认真减肥！好多人见我都夸我瘦了（害羞脸

大家也都问我有什么经验分享，一个个去回复太麻烦啦，所以决定写一篇推送来跟大家唠唠我的减肥方法。

我体重的颠覆是初中的时候，身高的我，体重高达斤，下面和大家分享我一直不好意思拿出来的黑历史??

没错这个又黑又丑的胖子就是初中的我，因为胖所以内心自卑，也很讨厌拍照，这张照片还是从毕业和老师的合影中扣出来的。

后来因为体育中考不得不每天跑步，再加上学校的盒饭太难吃了，上高中的时候体重降到了左右，并且保持到了高中毕业。

高中毕业照??

还是挺胖的，但是比初中已经好了太多了。

然后就是上大学之后，大二刚开学的时候体重大概，后来谈了一场恋爱再加上过年胡吃海塞，下学期开学的时候体重飙升到了，所以今天这篇推送主要要分享的经验是这半年从减到的过程。

寒假去泰国旅游的时候??（斤）

昨天朋友给我拍的照片??（斤）

半年减了30斤，其实不算多么快速的一个过程，但我也走了很多的弯路，也总结出了很多的经验，下面开始正式的分享！

1关于怎么吃

不要节食不要节食不要节食！！

重要的事情说三遍！市面上任何的节食方法，“二十一天减肥法”“轻断食”，我认为都是对身体健康有害的，我寒假的时候尝试了三天所谓低碳水的食谱，真的太痛苦了，最后以我妈给我下了一碗香肠面宣告失败。

那么应该怎么吃呢？

总结来说就是三点：戒油炸，戒甜食，戒零食。

我在学校的食谱：

早餐：一个素包子（或者非油炸的饼）＋一个鸡蛋＋一小碟素菜（胡萝卜，卷心菜之类的）

午餐：主食一般是红薯，再加上两个清淡的菜，肉主要吃非油炸的鸡肉／牛肉／鱼肉（高蛋白低脂肪），很少吃猪肉。

晚餐：如果你需要紧急减肥的话，不吃晚餐其实我觉得也是可以的，但为了身体健康我平时还是会吃的，一般是一个红薯＋素菜，或者买一些代餐。

代餐我吃的最多的是下面这两种：

五谷磨坊的魔芋代餐粥：

淡淡的紫薯味儿，香香的，热量在大卡左右，约等于一根香蕉的热量，我一般五六点钟吃完，到十点多会觉得饿，但也快睡觉了，所以也不会太痛苦。

蛋白代餐棒：

这个淘宝上应该有很多，我也是随便买的，味道还可以，主要是方便，小小的一个带着随时可以吃

2如何运动

我其实是超级讨厌运动的那种人，我米从来没有及格过，崇尚生命在于静止，但是为了减肥我也不得不动起来。

我四月份的时候办了一张健身卡，不忙的时候天天去，忙的时候一周去1～2次。

健身的内容大致为：

10分钟热身（椭圆机或者跑步机）＋20分钟器械＋30分钟有氧运动（椭圆机或者跑步机）＋拉伸

我是在清华同方下沉广场的那个健身房办的卡，晚上和周末人巨多，所以我都会找没有课的白天去。

这个健身房有一点好的地方，就是有很多巡场的私教，可以让他们帮忙纠正训练的动作，虽然每次都会被试图说服买私教课，但是我真的买不起！纠正一下动作自己练也是可以的。

有的时候没时间或者犯懒不想去健身房，我就会在宿舍做keep。

大家可以根据自己的需要做合适的训练，我最常做的是HIIT

最开始做燃脂初级，后来做多了开始做燃脂进阶。

一节大概20分钟，真的很累，感觉每一秒我的脂肪都在燃烧。

总的来说无论是去健身房还是做keep，每周保持3-4次一个小时左右的运动就能很快瘦下来了～

3实用app分享

薄荷健康：

这个app就是我之前那张记录体重的图的app，除了记录体重之外，它最实用的功能是可以查询每一种食物的热量

我曾经很极端的每顿饭都要记录吃了多少大卡，但后来觉得真的太麻烦了，所以这个app的主要作用还是，在我想吃炸鸡之类的东西的时候，看看有多么高的热量，心里多点那啥数??

4想吃零食怎么办

实不相瞒，我是一个奶茶十级爱好者，让我一个月不喝奶茶我真的会疯的，但是奶茶的高热量也是出了名的，所以我的妥协办法就是：

茶拿铁，中杯，三分糖

同时我一般会在下午四五点的时候喝，喝完会有饱腹感，所以就不吃晚饭了。

其他零食也是同理，偶尔以牺牲掉晚饭的代价吃一点也是可以的，总的来说自己算好热量，一天的总热量不要超标就好了。

减肥不是一件容易的事情，但只要下定决心，找对方法，也没有那么难。

节食的不靠谱的，运动是必不可少的，只有增肌增加基础代谢，才能不反弹并且有好看的线条。

对于我来说，减肥成功之后生活最大的改变，就是买衣服的时候更自信了，不用再担心没有我的码子，并且可以尝试更多以前不敢尝试的风格。

现在我的主要目标是塑形增肌，希望明年夏天能穿更多好看的小裙子！

大家如果对于减肥还有什么疑问可以在后台留言或者私戳我！也欢迎大家找我一起相互监督相互鼓励！??